RYGGPROGRAM

DSC04839-001

Sister love at the gym 

I går ble det så sent og jeg rakk desverre ikke å blogge ferdig. Det er mye om dagen med jobb, bryllupsplanlegging, familie og trening så om det blir dager jeg ikke blogger beklager jeg det – jeg er ingen superwoman:-) Og jeg syns det er bedre å komme med noe «vettu» på bloggen enn å blogge hver dag med kanskje ikke så mye innhold. Enig?

Jeg startet ryggøkten min i går med bredt nedtrekk. Her har jeg vanligvis kjørt pullups, men pga vond albu tar jeg nå en liten pause fra akkurat den øvelsen. Kjedelig, men sånn er det!

Programmet mitt for RYGG/MAGE så slik ut:

#23

DSC04847-001 DSC04846-001 DSC04832-001 DSC04826-001

 

Ha en nydelig dag alle sammen! Uka flyr og jeg teller dager til helg! På fredag skal jeg nemlig ut i Oslo sammen med Cathrine. Lenge siden vi har hatt litt søstertid så det skal bli koselig. Hotellovernatting, middag og vin – det blir så fortjent..hihi.

Klem fra Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

TRICEPS PUMP – ENDELIG!!!!!

4-1

I dag startet jeg dagen med en real morgenøkt, og selv om jeg skulle ta en lett gjennomkjøring etter ferien klarte jeg ikke helt å holde igjen. Deilig å kjenne pumpen i kroppen igjen, og herlig å kjenne at jeg allerede er støl etter beinøkten jeg hadde i går. DIGGER!

Når jeg kjører triceps starter jeg alltid med smalbenk. Det har faktisk blitt en favorittøvelse, og jeg ser tydelig at det har gjort underverker for mine små triceps. Har jo fortsatt vond albu så det blir mer triceps enn biceps om dagen, men sånn er det.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

Dagens økt #21

2-1

 

2

Pushdown i kabel SVIR – så den anbefaler jeg som en av tricepsøvelsene om du ønsker en god øvelse. Jeg pleier å bytte på med antall reps, men nå kjører jeg 10-15 rep med litt mindre vekter. Syra kommer den!

Deilig å være tilbake både på blogg og trening! Vi snakes i morgen – da kommer det en nydelig middagsrett som anbefales på det sterkeste.

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

FARVELL ÅSGÅRDSTRAND – VELKOMMEN FAVORITTBY TØNSBERG

JAAAAA, endelig var vi i Tønsberg – min desidert favoritt sommerby nummer 1, ihvertfall med båt. Reiste fra Åsgårdstrand i går og ankom Tønsberg brygge tidlig formiddag. Kan absolutt ikke klage på været denne sommerferien, og etter å ha hatt tropenetter til sjøs var det helt nydelig med litt skyer på himmelen. Klager ikke, men det har vært sykt varmt!!

Jeg tok noen helt nydelige bilder på kveldstid natt til i går som jeg bare må dele med dere. Max og jeg dro hjem fra fotballkampen, og jeg tror klokka var rundt 23.00. Maaaagisk var det, og det er slike små øyeblikk som dette som får roen til å senke seg, og man setter pris på det man har rundt en. Trenger det av og til.

DSC03947 DSC03950 DSC03953 DSC03955 DSC03961Ganske så magisk ikke sant?? Nydelig utsikt, og sjelden jeg ser lyset så flott på kvelden. Legger ved et par andre bilder vi tok litt tidligere på kvelden. Om dere er på sjøen og kjører forbi Åsgårdstrand anbefaler jeg virkelig på det sterkeste å ta turen. Super koselig sted og det er perfekt for barna med stor sandstrand og langgrunt i vannet! Vi storkoste oss ihvertfall!

DSC03929 DSC03933 DSC03934Vi ankom Tønsberg i går formiddag, og det var DIGG å starte oppholdet her med en treningsøkt. Fikk kjørt gjennom både triceps og biceps, og var i grunn egentlig ganske fornøyd. Litt mangel på energi, men fikk trøkk allikevel. Det er alltid litt rart å trene på andre steder enn der man er vant til, men vi er på Spenst hver sommer så jeg er ihvertfall litt kjent her! Jeg kommer til å løpe litt om morgenen om jeg klarer. Jeg VET jeg må komme igang med den løpingen, men jeg klarer ikke helt å finne motivasjonen. Holder dere oppdatert..haha!

1 2 3 DSC04003 DSC04004 DSC04006

Etter økta ble det Happy Meal til kidsa og cottage cheese til meg. Jeg prøver å være litt sunn i løpet av ferien, for man kan bare ikke skeie ut i 3 uker. Det sier seg selv. Vi koser oss med kald pils i sola og rosè på kvelden, men noe sunt i ferien er bare bra etter min mening.

Nå er vi klare for litt minigolf her – så blir det kanskje en treningsøkt senere i dag. Tar det litt på sparket vi! Snakkes snart igjen!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

INSTAGRAM INSPIRASJON OG SNART FERIE

10531247_657798697647339_1853867932_n

Da er det det FREDAG folkens og jeg har straks FERIE!!!!! Nå satser vi bare på go´vær så blir det båttur med gutta boys. Gleder meg så utrolig mye til late dager med familien, og det skal bli deilig å kunne senke skuldre litt kjenner jeg.

Ellers må jeg si tusen takk for all hyggelig respons jeg har fått både på FB, Instagram og blogg vedr. nytt syn! Det var jo bloggrekord i går så tydeligvis mange som interesserere seg for akkurat dette. Kanskje du selv har vurdert det over lengre tid – slik som meg?

Jeg tenkte å starte denne fredagen med litt inspirasjon fra min Instagramprofil @snuppa32. Noen følger meg kanskje, men om du ikke gjør det blir jeg SUPERGLAD om du stikker innom! Ha en nydelig dag folkens så kommer det nytt beinprogram på bloggen i morgen!

IG #1 IG #2 IG #4 IG #3

 

FREDAGSTACO, SMÅGODT OG DAGENS ØKT

DSC01275Heiiii alle sammen!

Beklager at det ikke ble noe blogging i går, men etter jobb var det å rigge til storbesøk, og fredagstacoen skulle på plass! Det er så fryktelig lenge siden jeg har spist taco så det var rett og slett himmelsk! Avsluttet herligheten med MASSE smågodt, is, jordbær, blåbær og kaffe/baileys (noe som er min desiderte sommerfavoritt på sjøen..haha)

DSC02857-001 DSC02860-001 DSC02863-001 DSC02864-001

DSC02866-001 DSC02870-001 DSC02869-001 DSC02868-001

Ellers fikk jeg til en etterlengtet treningsøkt på morgenen i dag – DEILIG! Fikk kjørt gjennom både rygg og skuldre, og programmet mitt ser dere under. Prøver å variere litt med pullups og nedtrekk så i dag kjørte jeg faktisk kun bredt og smalt nedtrekk. Greit med variasjon – det er VIKTIG!

Program #10

Nå er det tid med familien og en ellers rolig lørdag. GLEDER meg til fotballkamp på TV i kveld! Trening i morgen og da blir det en TRICEPS og BICEPS tenker jeg. Kommer tilbake til program og litt mat tror jeg!

STAY FIT

FØlg meg gjerne på Facebook og Instagram

HVA HAR TRENING GJORT FOR MEG???

???????????????????????????????Hei alle flotte lesere!
Jeg er så glad for alle dere der ute som både leser, kommenterer, deler og liker bildene og innleggene mine. Det er ikke en lett sak å blogge, finne opp kruttet hver dag og prøve å være like inspirerende til enhver tid – for livet mitt er jo ikke så spennende hele tiden. Jeg er jo egentlig bare en tobarnsmamma som prøver å finne min plass i en hektisk hverdag, inkludert med trening, venner, sosiale medier, mann, familie og ikke minst bryllup! Det er jo virkelig den store happeningen dette året for min del, og jeg har akkurat sett på appen min at det nå er 72 dager igjen! WOW, som denne jenta gleder seg.

DSC02629-002Jeg brenner virkelig for at flere JENTER skal komme seg på trening, få bedre selvtillit og troen på seg selv. Jeg ser selv hva det har gjort for meg og min selvtillitt, og det er så utrolig mange FORDELER! Trening er sosialt, jeg blir GLAD av det, økt selvbilde, jeg blir mer trygg på meg selv og jeg kan forme kroppen min og bli en sterk og sunn MEG. Ordtaket «Vær den beste utgaven av deg selv» forklarer det meste. Det finnes ingen fasit på form og fasong, men alle kan gjøre noe med seg selv og bli en utgave de selv er fornøyd med.

Kom deg opp av sofaen, sett deg enkle og små mål og start der. Så vil du se at det kommer av seg selv når du begynner å inkludere dette i livsstilen din. Den følelsen du får når du begynner å kjenne at du GLEDER deg til treningen er FANTASTISK. Da har du kommet dit jeg er i dag, og trening blir virkelig en lek.

Dagens ord fra meg folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MORGENKOS, SØNDAGSBLANDING OG TRICEPSØKT MED SØS

DSC02667-001Denne søndagen er lang kjenner jeg! Var barnevakt hos søs, og med 5 barn i hus og morgen kl 05.00 var det litt mindre trøkk på morgentreningen kan man si. MEN, alle økter kan ikke være like effektive og energiske, og det er absolutt lov dere! I dag trente jeg med søs, og vi fikk en helt ok økt sammen. Skulle hatt et par  øvelser på biceps også, men jeg har fått litt vondt og da står jeg heller over.

??????????????????????????????? ???????????????????????????????Programmet mitt for i dag så slik ut:

Smalbenk 6×4 @50kg
Tricepspress i kabel 10×4 @15kg
Franskpress med hantler 8×3 @7,5kg

Pushup 20×3 – Greit å tyne det siste i pushup for å øke litt puls og få litt trøkk. Det hjelper alltid på humøret…hehe

DSC02699-001Ellers røk jeg på både seigmenn og sjokolade før klokka var 14 i dag – om det skyldtes lavt blodsukker eller bare godtesug vet jeg ikke, men godt var det!

DSC02620-001Lagde meg en liten søndagsfristelse i dag, og det var faktisk overraskende godt. Det ble nå litt sånn at man tok det man fant i skapet så denne inneholder både skummet kefir, frosne bringebær som jeg varmet og en blanding med granola, eple og kanel fra Møllerens. Det var helt nydelig sånn midt på dagen når søtsuget stod i taket, og selv om det ble både sjokolade og seigmenn ved siden av funka det også..haha

DSC02619-001 ??????????????????????????????? DSC02618-001 ???????????????????????????????DSC02700-001Ha en nydelig søndag ettermiddag! Nå kommer mannen snart hjem fra en festlig helg så jeg får vel stelle litt ekstra pent med han. Ellers har jeg noe spennende å dele med dere om ikke lenge!!!! GLEDER meg til å dele det med dere. Nyt resten av dagen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

RYGG OG SKULDERPROGRAM

DSC00405

Endelig var det helg, og vi kan senke skuldrene og slappe av litt – DEILIG! I dag stod minsten opp grytidlig så en morgentrening ble det i dag for å si det sånn. Terapi for en trøtt sjel, og det er virkelig den beste måten å komme igang på. I dag var det rygg og skuldre som stod på agendaen, og det er faktisk en av favorittøktene mine. Jeg har hatt litt vondt i albuen så jeg er litt forsiktig med pullupsen, men kjører korte og flere sett og det er også vel så bra.

DSC00404

Økten min i dag så slik ut:

Oppvarming med knebøy i 10 minutter 10×3 @60kg

Rygg:

Pullups 6×3
Stang roing 5×5
Facepull 10×4
Smalt nedtrekk 10×3

Skuldre:

Skulderpress med hantler 5×5 @17,5kg
Sidehev med hantler (15-20)x3 (dropset) @8kg @7kg @5kg
Fremoverlent sidehev (omvendt flies) 8×3 @4kg

Nå får søs og jeg besøk av mamma og pappa, og da blir det kringle, kaffe og kaker. En forsinket bursdagsfeiring – god stemning!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

 

ZEROH NORGE EVENT HOS OPTIMAL TRENING MED SHAPEUP NORGE

I går startet vi dagen med et BRAK!!!! PANGSTART kl 07.00 på Bislet hos Optimal trening. Skal si kroppen fikk seg et sjokk, men fy så moro det var! ZerohNorge hadde stelt i stand en helt aldeles nydelig frokost blandet med mange sommerfristelser som is, frukt og saft. Shapeup Norge var selvsagt på plass, og det var også Catrine og jeg. «Jeg er kvalm…» hørte jeg Catrine si når vi var halveis på runden vår. Haha, vi var vel to om det, og jeg har innsett at jeg har altfor dårlig kondisjon. Mye å jobbe mot, og det liker jeg!

Bilder ble det også tatt mellom slagene så sett dere til rette og nyt gleden av å ikke svette en dråpe

DSC02455-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC02483-001 ???????????????????????????????

optimaltrening_12_alakaroline_snuppa32

Møtte spreke Karoline som også har bloggen http://www.alakaroline.no /@alakaroline Et lite flexekurs måtte vi jo ha…heheDSC_0246 ZerohNorge #1 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ZerohNorge #3 ZerohNorge #2 DSC02555-001

05IMG_9171Foto: Zeroh Norge

012IMG_9351Foto: Zeroh Norge01IMG_9367Foto: Zeroh Norge DSC02569-001