DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

KVALITETSTID TIL SJØS

???????????????????????????????WHAT A DAY sier jeg bare! Vi klarte å være på Aker Brygge kl 10 i dag så vi har virkelig fått utnyttet hele dagen sammen til sjøs. Kjørte til «Middagsbukta» og lå der hele dagen. Ord kan ikke beskrive hvor fantastisk denne dagen har vært derfor kommer det her noen bilder! I morgen starter jeg å jobbe, for så å komme meg ut på sjøen med gutta mine. Planen blir å være på sjøen til søndag om været tilsier det! NYT!

DSC00858-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00888-001 ??????????????????????????????? DSC00903-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00930-001 DSC00941-001 DSC00946-001 DSC00951-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

KOS dere folkens! Følg meg gjerne på Instagram i helgen da det trolig blir litt mindre blogging. Viktig med litt ferie også vet dere! Men jeg skal se hva jeg får til!

Klem Camilla

PROTEINKAFFE À LA CAMILLA

DSC01515

I dag startet jeg dagen med en nydelig frokost sammen med en enda mer nydelig proteinkaffe. Jeg er jo egentlig en av de som sverger til vanlig trakterkaffe, men det var herlig med en variasjon for en gang skyld. Så enkelt som det var da gitt, MEN jeg røk på en aldri så liten proteinbar også. Haha, for en måte å starte denne torsdagen på, men pytt pytt – jeg teller da ikke kalorier!

Du trenger følgende:

# 2 scoop sjokoladeprotein (Jeg har brukt Nutramino sin whey protein)
# Vanlig trakterkaffe

Shake/rist 2 scoop proteinpulver med ca 1,5dl vann. Da vil du få en noe tykk «røre», men pass på å riste den godt nok slik at det ikke blir klumper. Fordel deretter etter smak. Jeg liker at den smaker litt sjokolade så her ble det ca 50/50 av hver. FANTASTISK godt! Anbefales på det sterkeste…og spesielt sammen med en proteinbar…hehe.

DSC01519 DSC01513??????????????????????????????? ???????????????????????????????DSC01516

Fikk faktisk 10 minutter alene før barna stod opp så da var det å lese litt i bryllupsmagasinet Ditt Bryllup. Herlig lesing sånn på morgenkvisten!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

HVA SPISER JEG ETTER TRENING?

DSC01493 DSC01494

Mange av dere har etterlyst litt kosthold, og jeg skal skrive mer om måltidene mine i løpet av en dag. Men nå har jeg lyst å dele med dere hva jeg spiser av mat rett etter trening! Det finnes sikkert mange ulike varianter, men jeg liker å holde meg til det samme – ihvertfall nesten. Nå er jeg så heldig at jeg har et samarbeid med Nutramino, så det er sjelden mangel på proteiner og proteinbarer i dette huset.

Rett etter trening liker vi å sette oss ned i sofaen ved resepsjonen å innta et raskt måltid før vi drar hjem. Dette måltidet består som oftest av proteinshake, 2 riskaker og en banan, men for å variere litt kan man også lage nydelige (!) riskaker med sjokoladeprotein (proteinpulver ristet med litt vann) og kuttet banan på. Den er virkelig en favoritt. Er jeg fryktelig sulten går det også med valnøtter eller usaltede cashewnøtter. Etter dette måltidet har jeg «kjøpt» meg litt tid og trenger ikke stresse med middagen før 1,5 time etter.

DSC01495 DSC01499 DSC01498 DSC01497 DSC01501 DSC01502 DSC01503

Jeg elsker to måltider om dagen – FROKOST og ETTER TRENING MÅLTIDET. Kan vel ha noe med at jeg er sååå sulten på akkurat de øyeblikkene.

Ha en nydelig dag alle sammen, og igjen – jeg setter stor pris på dere alle sammen! Kom gjerne med innspill på hva dere ønsker å se her på bloggen. Mer mat, treningstips, mote, hverdag, bakfasaden (hehe) etc! Det setter jeg STOOOR pris på!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

//adlinks

 

FANTASTISK BRA ØKT I DAG!

DSC09312

Startet med en morgenøkt før jobb i dag, og da var det triceps og biceps som skulle tynes! Kroppen er i siget om dagen, og jeg vet ikke helt hva det er. Kanskej det er ekstra overskudd med sol og antydning til sommer – jeg vet ikke?
Startet økten med smalbenk – noe som faktisk har blitt en stor favoritt. Noen flere som kjører den? I dag satt jeg ny REKORD på 60kg!!! Fantastisk følelse, og det er bare å kjøre på.

Programmet mitt for dagen så slik ut:

# Smalbenk 5×5 @50/55/60 kg
# Dips m/egen kroppsvekt 20/18/18/16/10 stk

# Bicepscurl m/20kg vektstang 10×4 @25 kg
# Hammercurl m/hantler 10×4 @12,5 kg x 2
# Smal pushup 15×3 sett

Jeg er litt hekta på proteinbarer om dagen, og denne fra Nutramino har alltid vært en keeper. Noen som har smakt den?
Inneholder204 kcal i en bar hvorav 13,8 proteiner, 20,7 karb og 6,1g fett. Man skal selvsagt ikke spise disse for mye, men i en aktiv og ikke minst hektisk hverdag er det deilig med en bar etter trening eller bare til kaffekoppen i løpet av arbeidsdagen. Denne er med sjokolade og hasselnøtt. FANTASTISK god!

DSC01011

DSC01014

DSC01016

Nå er det grillings hos et vennepar, men vi snakkes i morgen! Da skal Jørgen og gutta til Brudekjolen i Oslo for å prøve outfit til bryllupet. Tror du bilder kommer på blogg eller????? Haha, jeg gleder meg til å vise dere. Skal også introdusere dere for Årets Brudekalender som jeg også har snakket om tidligere. Et must for deg som skal gifte deg enten om det er i år eller neste år. Planlegge må man!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

FROKOSTEN MIN

God morgen! Nå har jeg akkurat kost meg med god frokost, og for min del er dette havregryn, valnøtter og en stor kopp kaffe. Mange vil vel lure på hvorfor jeg spiser dette selv i helgene, men det er ikke det at jeg ikke kan kose meg med rundstykker/brød etc, men magen min har det best med litt mindre hvete. Mange lurer på hvordan kostholdet mitt ser ut så jeg tenkte å starte med frokosten min. Til uken skal jeg gå gjennom hele dagen så ser dere et eksempel på hvordan jeg spiser. Jeg er overhodet ingen fanatiker, og er absoluttfor helårskroppen, men jeg liker å spise regelmssig og holde et nogenlunde sunt kosthold. I helgene koser jeg meg med god samvittighet, og alt i alt gjelder det å finne sin egen balanse. That’s the KEY!

DSC00841  DSC00844 DSC00845 DSC00847

Først lar jeg 2dl havregryn svelle i skumma melk 5 minutter. Deretter strør jeg over med kanel og valnøtter. Viktig at den ikke ligger for lenge for da blir den bare dvask og ikke særlig god. Men dette, dette er min perfekte frokost! Av tilskudd tar jeg alltid en scoop av Nutramino sin Stragiatella proteinpulver. Den smaker italiensk is, og er definitivt min favoritt. Like god å blande med vann og melk, og det blir en liten dessert på morgenen. Magnesium, omega-3, blåbær/nype og ølgjær fra Polarol er et must, og her får du ikke bare ren og fersk omega-3, men den smaker godt også!

DSC00848

Avslutter frokosten med en stooor kopp kaffe og et rødt eple. Namnam, nå er denne kroppen mett og god – og superklar for en rask morgenøkt før vi drar ut i sola med barna. Ønsker dere alle en strålende dag!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

TRENINGSPROGRAM OG MUSIKKLISTE

Yohoooooooooooo, nok en nydelig dag og ikke minst en herlig dag å ha LEGDAY på. Kroppen var på plass, energien var der og hodet satt der det skulle. Da er det ikke mer enn litt god musikk som skal til så er jeg «der». Starten dagen med knebøy, og det er en ufattelig deilig følelse når 60kg føles «lett». Da vet du at du får en knall økt! Programmet og noe av dagens musikk ser du på bildet under:

Dagens økt #1

Musikk #1

Som dere ser hadde jeg 70kg i dag også!! Sååå fornøyd, men siden jeg var alene turte jeg ikke bevege meg på 75kg som er neste mål! Jeg skal klare det til uken folkens – bare vent!!!! Og i tillegg til knebøyen kjørte jeg markløft. Det er en øvelse jeg ikke har kjørt på flere år (kun strak) pga betennelse i albu. Men nå har jeg så vidt begynt å øve meg på teknikken så kan si meg veldig fornøyd med 80kg i dag. Det kan jo bare bli bedre ikke sant?

DSC00774-1DSC00784-1DSC00785-1DSC00778-1 DSC00776-1

 

(Adlink / Sony Nex-6)

Nå er det litt kveldsjobbing før sofa’n kaller! Ha en nydelig lørdagskveld folkens! I morgen tidlig venter ny rekord på PULLUPS – jeg SKAL klare 11 stykker! Deretter blir det grilling og kos med barna og min kjekke samboer. NYT helgen!

STAY FIT

 

MIN PROTEINBAR FAVORITT

DSC07945

Som dere vet er jeg glad i Nutramino sine produkter, og jeg er veldig glad for å kunne representere de og hva de står for. Fantastisk team med gode og sunne holdninger, og ikke minst herlige produkter. Jeg har egentlig ikke vært så fan av proteinbarer tidligere, og jeg har smakt mye forskjellig gjennom årene. Det som jeg syns Nutramino har klart er den gode smaken. De har virkelig klart å få produktene sine til å smake «ekte». Ta sjokoladen for eksempel – den smaker virkelig sjokolade.

DSC07931 DSC07935 DSC07943
En av favorittene mine som også trolig er en bestselger om dagen er Nutramino’s Crispy Vanilje & karamell proteinbar. Den inneholder 20g protein og smaker virkelig som ekte topris sjokolade. Vel, det var dagens tips fra meg!

Ønsker dere en herlig kveld! I morgen venter LEGDAY!!!!

STAY FIT

MORGENTRENING KL 06.00 – KICKSTART PÅ DAGEN

DSC06460-1 WOHOOOO! I dag møtte jeg opp på trening kl. 06.00 og var klar for en heftig ryggøkt sammen med venninnen min Catrine. Det å starte dagen så tidlig gjør at det er enda mer viktig for meg å få i meg det jeg trenger av næring. Kroppen er ikke helt våken, men med havregryn, vitaminer og tilskudd, en stor dose kaffe, proteinpulver og Energydrikk fra Nutramino var denne dama klar for PULLUPS! Jeg droppet skuldre da jeg ikke hadde verdens med tid før jobb. Programmet mitt for ryggøkten så slik ut:

# Pullups uten strikk (8/5/5)
# Stangroing (5×5) @50kg
# Smalt nedtrekk (10×3)
# Facepull/dropsett (10×3)
# Mageøvelse hvor jeg sitter på en benk og kjører en 10kg vektskive til sidene. Kjører 50×3 set. BURN ABS BURN!
DSC07435DSC07437 Som dere ser var jeg VÅKEN og klar for en rask dusj før jobben kaller. Linda Johansens Body Butter og Body Wash er alltid med i veska. Deilig å kjenne kroppen fylt med positiv energi og god samvittighet. Flere som trener om morgenen kanskje?

Sov godt folkens! Sees i morgen!

STAY FIT

PUSHUP MED VILDE PÅ RYGGEN

DSC07361-1 Håper alle har fått en knall start på uken! Jeg har hatt en lang men veldig innholdsrik dag, og det skjer faktisk litt spennende ting i kulissene her. Kommer mer tilbake til det etterhvert, men jeg lover å holde dere oppdatert. // I går hadde jeg som sagt en herlig BEINØKT, og du kan tro jeg kjenner det i stumpen i dag. Verre blir det nok i morgen, men samtidig er det jo en herlig følelse. Man får jo følelsen av å ha tatt i skikkelig:-) Avsluttet økten min med en VILDE pushup. Haha, det gikk ikke helt som planlagt, men moro var det! Her kommer en liten videosnutt fra gårsdagens pushup strabaser. Noen som tar utfordringen?? Gjerne hashtag på Instagram #camilla_challenge så ser jeg den!

Denne var med min kjære niese så den klarte jeg! Moro med nye utfordringer, og spesielt når du tror det skal gå og du faller i bakken! Ha en herlig kveld folkens. Nå skal jeg krype under pleddet og skru på tv’en den siste timen. Sees i morgen!

STAY FIT