DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

KVALITETSTID TIL SJØS

???????????????????????????????WHAT A DAY sier jeg bare! Vi klarte å være på Aker Brygge kl 10 i dag så vi har virkelig fått utnyttet hele dagen sammen til sjøs. Kjørte til «Middagsbukta» og lå der hele dagen. Ord kan ikke beskrive hvor fantastisk denne dagen har vært derfor kommer det her noen bilder! I morgen starter jeg å jobbe, for så å komme meg ut på sjøen med gutta mine. Planen blir å være på sjøen til søndag om været tilsier det! NYT!

DSC00858-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00888-001 ??????????????????????????????? DSC00903-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00930-001 DSC00941-001 DSC00946-001 DSC00951-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

KOS dere folkens! Følg meg gjerne på Instagram i helgen da det trolig blir litt mindre blogging. Viktig med litt ferie også vet dere! Men jeg skal se hva jeg får til!

Klem Camilla

FANTASTISK BRA ØKT I DAG!

DSC09312

Startet med en morgenøkt før jobb i dag, og da var det triceps og biceps som skulle tynes! Kroppen er i siget om dagen, og jeg vet ikke helt hva det er. Kanskej det er ekstra overskudd med sol og antydning til sommer – jeg vet ikke?
Startet økten med smalbenk – noe som faktisk har blitt en stor favoritt. Noen flere som kjører den? I dag satt jeg ny REKORD på 60kg!!! Fantastisk følelse, og det er bare å kjøre på.

Programmet mitt for dagen så slik ut:

# Smalbenk 5×5 @50/55/60 kg
# Dips m/egen kroppsvekt 20/18/18/16/10 stk

# Bicepscurl m/20kg vektstang 10×4 @25 kg
# Hammercurl m/hantler 10×4 @12,5 kg x 2
# Smal pushup 15×3 sett

Jeg er litt hekta på proteinbarer om dagen, og denne fra Nutramino har alltid vært en keeper. Noen som har smakt den?
Inneholder204 kcal i en bar hvorav 13,8 proteiner, 20,7 karb og 6,1g fett. Man skal selvsagt ikke spise disse for mye, men i en aktiv og ikke minst hektisk hverdag er det deilig med en bar etter trening eller bare til kaffekoppen i løpet av arbeidsdagen. Denne er med sjokolade og hasselnøtt. FANTASTISK god!

DSC01011

DSC01014

DSC01016

Nå er det grillings hos et vennepar, men vi snakkes i morgen! Da skal Jørgen og gutta til Brudekjolen i Oslo for å prøve outfit til bryllupet. Tror du bilder kommer på blogg eller????? Haha, jeg gleder meg til å vise dere. Skal også introdusere dere for Årets Brudekalender som jeg også har snakket om tidligere. Et must for deg som skal gifte deg enten om det er i år eller neste år. Planlegge må man!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY TEKNIKK PÅ PULLUPS

??????????????????????????????? God morgen kjære følgere! Håper dere har hatt en nydelig helg i vårsolen! Jeg har kost meg med barna mine, hatt besøk av mamma og pappa, vært på bursdagsfeiring hos svigermor, hockeytrening med Leo, fotball med gutta boys og ikke minst trent lørdag og søndag morgen For en innholdsrik helg, og jeg har virkelig fått masse kvalitetstid samt egentid. Gir meg en herlig dose av overskudd til å sette igang med en ny uke.

???????????????????????????????

???????????????????????????????

DSC08187-1 Lovte å dele programmet mitt fra søndagens rygg/skulderøkt med dere, så det kommer litt lenger ned. Først må jeg bare fortelle dere om et tips jeg fikk av en som heter Mari som følger bloggen min. Ble tipset om noe som kalles «Cluster set.»
«Cluster sets» er sett med innebygde, korte pauser på 5-20 sekunder. Du manipulerer musklene til å tro du har hatt pause, men så har du hvilt i kanskje bare 5-10 sekunder.

Pullupsen min så altså slik ut:

# Antall sett – 3
# Cluster rep – 2-2-2-2-3
# Pause mellom «Cluster set» – 10 sekunder
# Pause mellom settene (altså hvert «Cluster set») – 90-120 sekunder

Forstod dere dette? Jeg syns ihvertfall det var en herlig måte å trene på så denne kommer jeg til å fortsette med. Hvem vet? Kanskje jeg klarer 10 pullups til sommeren? Noen som er med meg på dette programmet? I så fall ønsker jeg å høre fra dere! Alltid herlig å dele erfaringer. Igjen, tusen takk Mari!

Programmet mitt for hele økten så slik ut:

# Pullups/Cluster set (2/2/2/2/3)x3 sett
# Stangroing 5×5 sett @50kg
# Smalt nedtrekk 10×3 sett
# Facepull 10×4 sett inkludert dropsett på siste sett

# Skulderpress med hantler 5×5 sett @17,5kg
# Fronthev i kabel 10×3 sett
# Skulderpress i maskin 10×3 sett

Tirsdag morgen er jeg klar for bein igjen. Er fortsatt utrolig støl etter forrige beinøkt, men det er jo bare herlig! Ha en herlig dag alle sammen!

STAY FIT

DAGENS TACOPIZZA

DSC07003-1 Hei og hopp alle sammen! Hva er ikke bedre enn å starte midtveis i uken med en fantastisk deilig hjemmelaget tacopizza? Det var faktisk Jørgen som begynte å lage denne pizza-varianten, og den har virkelig vært en stor slager på hjemmefronten. For store og små! Om du orker 1 eller 2 er litt avhengig av hvor mye fyll du tar på, men vi sparer ikke på fyllet for å si det sånn!
DSC06970 Du trenger:

¤ 2 stk karbonadedeig
¤ 1pk store tortillas
¤ 1 paprika
¤ Hakkede tomater
¤ Tomatpurè
¤ Oregano
¤ Salami eller pepperoni
¤ Mozzarello ost
¤ Tortilla chips chili
¤ Mager kesam

DSC06986-1 For å lage denne utrolige gode tomatsausen trenger du kun en boks hakkede tomater som blandes med 4 ss tomatpurè og oregano/salt op pepper/hvitløk etter smak. NAM! Fordel den godt utover tortillasen, og ikke vær redd for å ta for mye! Tacopizza #1 Strø over med ost og salami (om ønskelig) DSC06993-1 Strø deretter over karbonadedeigen sammen med paprikabitene. Nå begynner dette å se fryktelig godt ut…er du ikke enig? DSC06997-1 Stekes på 250 grader i 7-8 minutter, avhengig av ovn selvfølgelig. Strø deretter over tortillaschips og mager kesam. DSC07003-1

DSC07005-1 Ja, hva venter dere på? Da er det bare å sette igang folkens! Vann i munn!!!! NAMNAM!

Klem Camilla

LANG DAG OG INGEN TRENING

Jobb #1 Hei dere, her er jeg igjen! Håper dere alle har hatt en herlig tirsdag.
Har akkurat spist en fantastisk entrecôte middag som stod og ventet på meg når jeg kom slentrene inn døra kl. 19.30. Lang dag på jobb, og noen ærend gjorde at jeg akkurat rakk å komme hjem og si godnatt til prinsene mine. Det betyr virkelig mye for meg, det å kunne legge seg ved siden av de og synge nattasang.
i kveld skjer det ikke stort mer enn at jeg skal se litt på tv og ha litt kvalitetstid med Jørgen. Nedprioriterte trening i dag, men i morgen er jeg klar for RYGG og SKULDRE. Flere som er klare for litt pullups? Jeg øver og øver, og målet mitt er 10 stykker til sommeren.
I morgen skal jeg blogge om den fantastiske tacopizzaen vi lager her hjemme så det er bare å glede seg. Den er virkelig helt fantastisk.NAMNAM!

Klem Camilla

MORGENØKT MED BARNA OG SNART HELG!

PicMonkey CollageDSC06948 Hei alle sammen! Nå er det fredag, og helgen er like rundt hjørnet. I dag startet jeg dagen med litt morgengymnastikk med barna mine. Ser ikke på dette som noen veldig effektiv økt, men først og fremst en morsom greie med latter, knall og fall! Som du ser tar jeg planken med gutta på henholdsvis 20+ kg hver. Klarte ikke å holde planken så lenge, men jeg fikk det til! DSC06953-1??????????????????????????????? Ellers har vi vært ute og laget snømann, og nå skal jeg straks komme meg på trening. Herlig kvalitetstid sammen med barna så da kan jeg med god samvittighet komme meg på trening og få ut litt ekstra energi. I dag er det biceps og triceps som skal få kjørt seg. Har dere gjort noe spennende i dag? Eller er dere på fjellet kanskje?
I kveld skal vi lage hjemmelaget pizza med fullkornswraps. Kan dele oppskriften med dere i et annet innlegg. Vi gjør den litt sunnere med å lage saus fra bunnen – weeeeeee SUPERGODT!
Ha en fin ettermiddag folkens! Nå er det TRENING!

STAY FIT

REKORD I STRAK MARK I DAG

POW! I dag hadde jeg skikkelig energi og trøkk på trening, og når man har slike dager er det bare å kline til med tyngre vekter. Jeg startet med frontbøy, og her klarte jeg å kjøre 4 sett med hele 50kg. Må si meg fornøyd med det, og teknikken begynner å komme seg. Noen flere som kjører frontbøy med belte og reimer? Det er virkelig alfa og omega for meg, og jeg kan spesifisere dette ved neste beinøkt. Virkelig verdt å ta med seg, for da slipper jeg den vonde belastningen på håndleddene // Ellers persa jeg i STRAK MARK i dag!!!! Målet var 90kg etter en utfording på Instagram. Haha, det verste av alt var at jeg klinte til med 100kg, og var helt sikker på at det var 90. Seriøst, stanga bøyde seg, og jeg tok faktisk en halv strak mark med 100kg. Følte meg som superwoman i dag!! Fullførte 5 sett, og de siste 2 var med 90kg. Alt i alt – en knall beinøkt! (Jeg VET jeg ikke har den beste teknikken på markløft 90kg i dag, men det skal terpes på en bedre rygg her ser jeg….hehe)

DSC06931 Strakmark #1 Programmet mitt i dag ble litt annerledes enn det jeg hadde satt opp da jeg hadde dårlig tid i forhold til å hente i barnehagen. Prioriterte de tunge baseøvelsene og kjørte 5×5 sett pr øvelse. DEILIG følelse, og jeg kjenner jeg kommer til å bli støl om et par dager! Jippi!

¤ Frontbøy 5×5 sett @40kg/@45kg/@50kg
¤ Strak markløft 5×5 sett @80kg/90kg
¤ Glutes bridge på benk 10×3 sett @60kg (Grunnen til at jeg ikke tok 100kg slik som jeg pleier er at jeg etter 10rep kjører 10 høyrep på toppen. Noe jeg testet ut forrige gang, og makan til røsking i rumpa har jeg ikke følt. Video kommer next time! Det er bare å glede seg!

Dere har sikkert lagt merke til at jeg er en NIKEFREE jente hva kommer til sko! Haha, se på denne flotte nye samlingen vår! Det jeg liker med Nike er at de først og fremst er gode å trene i, men fargene gjør meg oppriktig glad. Hvilke liker dere best? Jeg endte opp på rosa, noe som passer meg utmerket med tanke på at jeg også har mye rosa treningstøy.
Nike #2DSC06859DSC06857 Vel, det var dagen min. Nå venter sofakos med verdens beste sammen med en herlig middag av kylling og Walking Dead!

STAY FIT

SOLER MEG LITT I GLANSEN PÅ VALENTINESDAY

afp000665547-1 Hei og hopp alle sammen! Håper dere alle har hatt en fantastisk fredag, og for de av dere som feirer Valentinesday håper jeg dere har fått masse sjokolade, blomster, kyss og klemmer. For min del ble det en noe annerledes feiring, og det med et stort dobbeltsidig oppslag i Aftenposten, Bergens Tidende, Stavanger Aftenblad, Adresseavisa i Trondheim og et par andre. Herremin sier jeg bare – det var lettere sagt et lite sjokk å våkne opp til. Kjempe moro å lese, og ikke minst se alle de flotte tilbakemeldingene jeg har fått av dere som følger meg. Jeg blir så GLAD av alle kommentarene både her og på Instagram, og dere aner ikke hvor mye det betyr for meg. Utrolig hvor mye som har skjedd på kort tid når det gjelder Instagram, blogg, min egen utvikling og interessen for å motivere andre mennesker. Det BRENNER jeg for, og det kommer jeg til å fortsette med.

afp000665550-1

afp000665549-1 Her kan dere finne linkene til de artiklene jeg har funnet:
AFTENPOSTEN
BERGENS TIDENDE
ADRESSA I TRONDHEIM
STAVANGER AFTENBLAD
afp000665546-1
afp000665551-1 FOTO: Rolf Øhmans fra Aftenposten

Vel, da var denne dagen også gått! Nå skal jeg lage meg biff, søtpoteter, grønnsaker og et deilig stort glass rødvin. Jørgen er på jobb og barna sover – qualitytime for me :-) I morgen venter LEGDAY!

STAY FIT

JEG HAR MELDT MEG PÅ ÅRETS JENTEBOOTCAMP MED SHAPEUPNORGE

Weeeeeee, dette kan ikke bli bedre!
I dag har jeg meldt meg på årets happening – nemlig jentenes bootcamp til Vestlia i regi av Shapeupnorge. Dette er seriøst noe jeg har hatt lyst til kjempe lenge, og endelig fikk jeg det til. Ikke nok med det! Jeg har fått med meg både søsteren min og venninnen min, Cathrine & Catrine. Team C skal ROCKE denne helgen – er du også klar???
Tror det begynner å fylle seg opp så om du ønsker å melde deg på kan dette gjøres her.

Benk dere fast og se filmsnutten fra i fjor her. Ser ikke dette moro ut jenter? Jeg gleder meg vilt, og kanskje noen av dere som følger meg også vil henge dere på. Da MÅ dere ihvertfall gi meg beskjed så vi får hilst på hverandre.
Legger ved noen bilder som kanskje kan friste! Herregud som jeg gleder meg. Vil si at dette er den perfekte oppladning til bryllupet mitt lørdag 6. september. Haha, shape me up please!
_MG_6714_MG_5290

_MG_6402

_MG_5495

SHAPEUPNORGE

SHAPEUPNORGE1
Det jeg liker ved dette opplegget er fellesskapet blandt damene. Hvor fantastisk er det ikke å samle så mange sprekiser på ett sted, hvor man kan dele treningsglede og ny giv sammen. Jeg gleder meg til å stifte nye beskjentskap samtidig som jeg skal kose meg med jentene mine. Dette er for meg kvalitetstid de luxe, og jeg er redd jeg ryker på en spa behandling eller to!

Nå går ferden til Refsnes Gods for å få litt inspirasjon til bryllupet mitt. Bilder og oppdatering kommer!
Rock IT!