AVSLUTTET SISTE FERIEDAG MED Å MISTE MINNEKORT PÅ 11 METERS DYP

Jaja, det har vært litt stille fra meg, og det skyldes selvsagt feriemodus, dårlig wifi og rosè på kveldene, men det er jo det som er FERIE ikke sant?

Vi avsluttet sommerferien med å pakke båten og forlate Oscarsborg fredag morgen, men før det passet jeg like greit på å miste minnekortet mitt i vannet. ER DET MULIG????? Sendte Jørgen for å dykke etter det, men da jeg fant ut at det var 11 meters dyp var det bare å gi opp. DERFOR skal man alltid ta backup til enhver tid, for ellers hadde jeg mistet hele 3 ukers drømmeferie med barna forever. Satt dagen før og la over på pc’en – takk og lov! (Derfor kommer hud og hårtipset mitt litt senere da jeg er nødt til å rydde opp i bildene mine)

MEN i dag dere – ENDELIG fikk jeg kjørt gjennom en skikkelig beinøkt etter 3 ukers opphold. Jeg blir så GLAD etter en trening, og det er akkurat den følelsen som er så herlig. Trening gjør deg glad, og selv om økten ble mer enn gjennomkjøring var det utrolig deilig å kjenne på litt syre igjen. Det er utrolig å tenke på hvor «svak» man blir etter 3 uker med sene kvelder, litt alkohol og litt ut av «rytmen», men man kommer seg raskt tilbake igjen!

Økten min ble seende slik ut:

Dagens økt #20

 

Nå kræsjer pc’en min hle tiden så jeg avslutter mens leken er god. Dere hører mer fra meg i morgen! Nå blir det TRENING, SUNT KOSTHOLD og MOTE i iden fremover! Inspirere og motivere for nye økter og en sunn og frisk kropp!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

 

SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

HVA HAR TRENING GJORT FOR MEG???

???????????????????????????????Hei alle flotte lesere!
Jeg er så glad for alle dere der ute som både leser, kommenterer, deler og liker bildene og innleggene mine. Det er ikke en lett sak å blogge, finne opp kruttet hver dag og prøve å være like inspirerende til enhver tid – for livet mitt er jo ikke så spennende hele tiden. Jeg er jo egentlig bare en tobarnsmamma som prøver å finne min plass i en hektisk hverdag, inkludert med trening, venner, sosiale medier, mann, familie og ikke minst bryllup! Det er jo virkelig den store happeningen dette året for min del, og jeg har akkurat sett på appen min at det nå er 72 dager igjen! WOW, som denne jenta gleder seg.

DSC02629-002Jeg brenner virkelig for at flere JENTER skal komme seg på trening, få bedre selvtillit og troen på seg selv. Jeg ser selv hva det har gjort for meg og min selvtillitt, og det er så utrolig mange FORDELER! Trening er sosialt, jeg blir GLAD av det, økt selvbilde, jeg blir mer trygg på meg selv og jeg kan forme kroppen min og bli en sterk og sunn MEG. Ordtaket «Vær den beste utgaven av deg selv» forklarer det meste. Det finnes ingen fasit på form og fasong, men alle kan gjøre noe med seg selv og bli en utgave de selv er fornøyd med.

Kom deg opp av sofaen, sett deg enkle og små mål og start der. Så vil du se at det kommer av seg selv når du begynner å inkludere dette i livsstilen din. Den følelsen du får når du begynner å kjenne at du GLEDER deg til treningen er FANTASTISK. Da har du kommet dit jeg er i dag, og trening blir virkelig en lek.

Dagens ord fra meg folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

SHAPEUPWEEKEND MED 300 HERLIGE DAMER

Skrevet i samarbeid med Vestlia Resort

# 3FOR en helg det har vært!!! Jeg slet skikkelig med å velge bilder, for vi har tatt bilder av så mye herlige saltimer, middager, turer og morsomheter. I regi av Shapeup har Vestlia Resort på Geilo arrangert Shapeup Weekend andre år på rad. Denne helgen samlet de 300 treningsglade damer, og for et ENERGIBOOST! Alle var der av samme grunn: Trening, teamwork, sosialt og ikke minst å komme litt ut av sin egen komfortsone. Fantastisk å kjenne på det å bli sliten på en annen måte. Jeg må si jeg slet med det mentale for å komme meg gjennom en beinhard sirkeltrening, men fy søren så deilig det var etterpå!

Været var helt nydelig fra vi kom opp til vi dro, og Vestlia Resort har virkelig tatt seg av alle damene. Flotte rom, fine turmuligheter og god service. Gleder meg til å ta med barna når de har fått bygd ut både badeanlegg og terrasse på forsiden. // Jeg har hatt med meg tvillingsøsteren min Cathrine, venninnen min Catrine, Aina som jobber hos PolhemPR og jeg har også møtt en arbeidskollega Eli. FAAAANTASTISK helg dere, og her kommer bildene! Kos dere ♥♥♥

DSC02029-001 # 6DSC02393-001 ???????????????????????????????Jeg fant ut at jeg hadde litt for lange bein til slik akrobatikk ♥

??????????????????????????????? DSC02082-001 ??????????????????????????????? ???????????????????????????????Cathrine (t.v), meg i midten og Catrine (t.h)

# 4 # 5Litt Kari Traa power her ♥DSC02177-001Bootcamp med Abilica utstyr og fantastiske folk

DSC02268-001Jaja, jeg måtte bare :-)

DSC02261-001Altså,..bilde sier sitt! Haha, foamroller er ikke å tulle med – AU!

DSC02192-1DSC02274-001Min kjære søster (t.v) og jentene i farta! Klare for Geilohallen og styrke/dans! ♥# 9Ja, her er jeg i hardtrening! Ble skikkelig sliten, men helt herlig følelse etterpå ♥# 10 # 11 ??????????????????????????????? # 7# 8Meg (t.v) & snuppa mi Catrine (t.h) ♥DSC02350-001Kristian Kjelling delte ut premien og jeg vant jo masse treningsutstyr av Abilica. Gleder meg til bootcamp i hagen…hehe. Meg (t.v) og min kjære søster (t.h)

DSC02337-001 DSC02138-001Her er vi klare for en fest lørdag kveld! ???????????????????????????????

De gærne søstrene asa…haha. Cathrine (t.v) og jeg (t.h)# 2 # 1Ok folkens, det var nok bilder for i dag! Nå hopper jeg i bingen – stuuuup trøtt og må lade til ny dag og jobb i morgen! Vi sees i morgen og da har jeg noe morsomt å vise dere!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

LEGDAY / PROGRAM

???????????????????????????????

Etter en tung dag i går med verdens største hodepine, kvalm og tung i kroppen var det deilig å kunne våkne opp i dag og kjenne at kroppen fungerte! Og da var det fantastisk deilig å starte dagen med en treningsøkt for å få klarna hodet litt. I dag kjørte jeg bein, og det ble faktisk en bra beindag – noe som hjelper på humøret for min del! Jeg har ikke satt et fast program enda, men det KOMMER! I mellomtiden kan jeg dele dagens beinprogram med dere! Det kommer her:

Dagensøkt #1Nå skal jeg på Panther Treff hos Therese Cleve – noe jeg GLEDER meg ufattelig mye til. Og jeg skal ha med meg venninnen min noe som gjør denne kvelden enda bedre! Jeg skal selvfølgelig gi dere referat fra kvelden! I mellomtiden får dere ha en fin ettermiddag! I morgen kommer jeg med et lite lunsjtips til dere!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

BENKPRESS FOR FØRSTE GANG PÅ 4 ÅR OG GRILLINGS!

I dag startet vi dagen med en økt på treningssenteret, og jeg hadde bestemt meg for å teste ut benkpress – noe jeg ikke har gjort på snart 4 år (!) Har jo som dere vet kjørt smalbenk en stund og jeg er sikker på at det har bidratt til at benkpress i dag føltes greit. Gikk opp til 55kg så må si meg fornøyd med det. Samme som jeg tar i smalbenk! Har egentlig ikke trent noe bryst de siste årene, men får jo en del når jeg trener smalbenk og dips. Benkpress blir herved innført før triceps og biceps økta mi! Moro med litt ny treningsglede!

Programmet mitt i dag så slik ut:

Dagens økt #1Hadde en god og effektiv økt i dag med masse energi. Kjenner at jeg må spikre et nytt program snart så det skal jeg selvsagt også delel med dere. Nå blir det litt på impuls uke for uke, men det funker over en liten periode det også!

DSC01382-1

Siden det er grillvær i dag ble det grillspyd à la Jørgen og frukt til dessert. Jeg ELSKER grillmat! Her finnes det så mye du kan slenge på grillen og det er jo så lettvindt!
Du trenger:

Svin
Biff
Paprika
Fersk sopp

Cherry tomater
Potetskiver
Mager kesam

DSC01383-1 DSC01385-1 DSC01389-1

DSC01393-1 DSC01399-001 DSC01401-001Ønsker alle en nydelig ettermiddag så sees vi i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

TRICEPSØKT OG BEDRE HUMØR!

???????????????????????????????

Er det flere enn meg som syns trening er terapi?? Etter en litt for lang dag i går, og en slitsom dag på jobb i dag var det ufattelig deilig å komme seg på trening, ta på høretelefonene og bare være i min egen lille Camilla boble. Det er terapi for meg, og vips så har jeg overskuddet jeg har lett etter i hele dag! Er det ikke DEILIG?

Hadde en effektiv tricepsøkt i dag, og med 55kg i smalbenk må jeg si meg meget fornøyd med tanke på at kroppen var noe slapp. Begynner å kjenne at dipsen begynner å komme seg også – faaaaantastisk følelse. Nå kjører jeg 5 sett med hele 20 reps på de to første. Moro!

??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

Programmet mitt for i dag så slik ut:

# Smalbenk 5×5 @55
# Dips m/egen kroppsvekt 20-20-18-15-10
# Fransk press med hantler 10×4

# Pushup 15×3

Etter å ha kjørt triceps må jeg si at pushup var SYKT tungt. Men deilig å få ut det siste, og økta ble alt i alt kjempe bra! I morgen tenkte jeg å dele ut tips på hva du kan spise etter trening! NAM NAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

TIPS TIL SUNN LUNSJ OG 80KG I KNEBØY!!!!!!

???????????????????????????????

JAAAAAAAAAAAAAAAA! 80kg i knebøy folkens! Hvem hadde trodd? Jeg har seriøst økt med 10kg siden sist, og jeg kan ikke få sagt hvor deilig det føles! Skal sies at jeg hadde en til å stå bak, men det var kun pga det psykiske. Litt redd for å bare kollapse sammen…hehe. Var så herlig når 70kg kjentes ok ut – da var det ingen vits å ikke øke! Flere enn meg som prøver å være flink til å ikke bli stående fast på samme antall reps og kilo? Det er super viktig for progresjonen, og skal du ha noen fremgang må du både variere og tørre!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

  • KNEBØY 5×5 @60/65/70/70/80 kg
  • MARKLØFT 5×5 @70/80 kg
  • BULGARSK SPLITBØY M/ VEKTSKIVER 10×3 sett @15×2 kg
  • BENPRESS 10×3 @150 kg
  • PUSHUP 30×3
  • SIT UPS 15×4 sett

DAGENS SUNNE LUNS TIPS ♥♥

MAT1 #1

De fleste av dere har fått med dere speltlompene! Hehe, har en følelse av at hele Norge spiser speltlomper. Jeg har funnet en god, enkel og sunn måte å fylle disse speltlompene på og du trenger følgende:

  • Speltlomper (fra meny er best)
  • Light Philadelphia
  • Kalkunpålegg
  • Grov sennep
  • Søte sylteagurker

DSC00390 DSC00387

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY REKORD I PULLUPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DSC00424

Endelig var dagen kommet, og som jeg skrev til dere i helgen – nå skulle det perses i pullups! FANTASTISK følelse å mestre 12 stykker for første gang i hele mitt liv. Jeg var helt sikker på at jeg skulle 11 stykker, så da jeg overrasket meg selv med 12 ble jeg helt i hundre! De siste 4-5 hjalp jeg til litt med beina, men jeg sier som jeg alltid pleier 12 pullups er 12 pullups! Stolt jente her altså! :-) Hadde en utrolig bra serie pullups generelt, og etter 5 serier var jeg dritsliten. Men klarte å fullføre en herlig ryggøkt og kunne så nyte resten av dagen ute med barna og den flotte mannen min.

Programmet jeg kjørte ser dere her:

Rygg #1Jeg vet ikke helt hvordan jeg har klart dette med en såpass bra progresjon , men noe er helt sikkert! Setter man seg mål, har dagen og kroppen funker – JA da er alt mulig! Jeg merker jo at teknikken blir bedre og bedre, og etter å ha kjørt mye rygg det siste året (nedtrekk, smalt nedtrekk, stangroing, strak mark og hantelroing) tror jeg ryggen endelig begynner å se og kjenne litt resultater. Jeg forstår jo selv at jeg ikke kan øke slik jeg gjør nå, haha, det stopper jo et sted, men jeg kommer til å variere med eksentriske, med vekter og flere Cluster set som jeg har snakket om tidligere. Variasjon er super viktig!!!

Hold motet oppe folkens! Til de av dere som enda ikke får til EN – ikke gi opp. Den vanskeligste er den første!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram