AVSLUTTET SISTE FERIEDAG MED Å MISTE MINNEKORT PÅ 11 METERS DYP

Jaja, det har vært litt stille fra meg, og det skyldes selvsagt feriemodus, dårlig wifi og rosè på kveldene, men det er jo det som er FERIE ikke sant?

Vi avsluttet sommerferien med å pakke båten og forlate Oscarsborg fredag morgen, men før det passet jeg like greit på å miste minnekortet mitt i vannet. ER DET MULIG????? Sendte Jørgen for å dykke etter det, men da jeg fant ut at det var 11 meters dyp var det bare å gi opp. DERFOR skal man alltid ta backup til enhver tid, for ellers hadde jeg mistet hele 3 ukers drømmeferie med barna forever. Satt dagen før og la over på pc’en – takk og lov! (Derfor kommer hud og hårtipset mitt litt senere da jeg er nødt til å rydde opp i bildene mine)

MEN i dag dere – ENDELIG fikk jeg kjørt gjennom en skikkelig beinøkt etter 3 ukers opphold. Jeg blir så GLAD etter en trening, og det er akkurat den følelsen som er så herlig. Trening gjør deg glad, og selv om økten ble mer enn gjennomkjøring var det utrolig deilig å kjenne på litt syre igjen. Det er utrolig å tenke på hvor «svak» man blir etter 3 uker med sene kvelder, litt alkohol og litt ut av «rytmen», men man kommer seg raskt tilbake igjen!

Økten min ble seende slik ut:

Dagens økt #20

 

Nå kræsjer pc’en min hle tiden så jeg avslutter mens leken er god. Dere hører mer fra meg i morgen! Nå blir det TRENING, SUNT KOSTHOLD og MOTE i iden fremover! Inspirere og motivere for nye økter og en sunn og frisk kropp!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

 

SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

LEGDAY OG DAGENS LUNSJ

YES, i dag fikk jeg til en BRA beinøkt, og når svetten renner på slutten av økta forstår jeg at jeg har hatt en effektiv og bra økt – for jeg svetter nesten aldri..hehe. Startet økten med knebøy og i dag kjørte jeg 60/65kg men med flere reps enn jeg pleier. Har jo ligget på 70/80 kg den siste tiden, men da blir det ikke mange reps for å si det sånn. Terper mer teknikk og begynner å kjenne at den løsner – DEILIG!

Programmet mitt ser dere her:

Dagens økt #11

Rett etter trening kaster jeg i meg 3-4 riskaker, en proteinshake og en kaffe. Da kjøper jeg meg litt tid før ordentlig mat hjemme. Det er så greit å få i seg noe lettvindt til lunsj så en boks cottage cheese, kanel, cashewnøtter og litt kiwi er det som skal til egentlig. Da har jeg dekka alle behov (proteiner og litt fett) Karben tok jeg jo rett etter trening! :-) Du kan evt ta litt banan oppi så blir det litt mer.

DSC02661-001 DSC02662-001 DSC02660-001 DSC02659-001 DSC02657-001

 

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

LEGDAY / PROGRAM

???????????????????????????????

Etter en tung dag i går med verdens største hodepine, kvalm og tung i kroppen var det deilig å kunne våkne opp i dag og kjenne at kroppen fungerte! Og da var det fantastisk deilig å starte dagen med en treningsøkt for å få klarna hodet litt. I dag kjørte jeg bein, og det ble faktisk en bra beindag – noe som hjelper på humøret for min del! Jeg har ikke satt et fast program enda, men det KOMMER! I mellomtiden kan jeg dele dagens beinprogram med dere! Det kommer her:

Dagensøkt #1Nå skal jeg på Panther Treff hos Therese Cleve – noe jeg GLEDER meg ufattelig mye til. Og jeg skal ha med meg venninnen min noe som gjør denne kvelden enda bedre! Jeg skal selvfølgelig gi dere referat fra kvelden! I mellomtiden får dere ha en fin ettermiddag! I morgen kommer jeg med et lite lunsjtips til dere!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

VERDENS DÅRLIGSTE BEINØKT – WHY??

??????????????????????????????????????????????????????????????

Kom på trening i ettermiddag med masse positivitet og energi (…trodde jeg), men kroppen sier ifra uansett hvor pigg du føler deg. Med hele 3 dager fri var jeg klar for å kjøre på med en tung beinøkt, men istedenfor gikk jeg i kjeller’n. Varmet opp som jeg pleier, men da 60kg i knebøy kjentes som 80kg skjønte jeg hvor dette ville ende. Jeg tror rett og slett kroppen er sliten med litt for lite søvn, og masse jern i ilden! Sitter til langt på natt med både jobb, blogg og bryllup. MEN, det skal sies at jeg ELSKER alt sammen! Når dette er sagt fikk jeg ihvertfall unna økten på en helt OK måte. Etterpå gikk blodsukkeret i kjeller’n og jeg ble helt skjelven. Da hjalp det med en proteinbar!!

Det jeg prøver å si folkens! Alle dager kan ikke være like, og det er slike dager som dette som får meg til å sette pris på de fantastiske gode dagene! Enig?
Uansett form klarer jeg jo alltid å ta noen bilder til dere! Program og bilder kommer under:

♥ KNEBØY 5×5 sett @60kg/65kg
♥ BULGARSK UTFALL 10×3 sett @15kg’s hantler
♥ GLUTES BRIDGE 10×3 sett

??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00043-1

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

BEINPROGRAM DEL 1 OG RESTEMIDDAG

PicMonkey Collage

Startet dagen med en sinnsyk bra beinøkt hvor jeg kjørte både knebøy, markløft, bulgarsk utfall og dropsett på bakside lår. AU sier jeg bare, men stølheten kjennes allerede. DIGG! Ja, det var en tung økt, men desto enda bedre når jeg var ferdig og kunne klappe meg selv på skuldra. Økten min i dag så slik ut:

Legday #1

Å kjøre dropset etter en slik økt var PAIN, og krampa holdte faktisk på å ta meg, men den var sykt effektiv! Så takk Gunhild for tips..hehe.

Ellers er Jørgen på jobb i kveld og jeg har hele huset for meg selv. Gutta sover og jeg har akkurat inntatt en digg restemiddag. Hadde igjen litt mexikansk gryte så da slengte jeg like greit gryta på tortillaslefser med peperoni og litt annet digg på.

DSC01544 DSC01543 DSC01542 DSC01541 DSC01540 DSC01539

Ser det ikke helt fantastisk ut da dere? Så enkelt kan det gjøres!

God helg så sees vi i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

PERSA I KNEBØY FOLKENS!!!!!!!!!!!

Ja, i går var en STOR dag for denne jenta skal jeg si dere! Jeg persa i KNEBØY igjen, og nå har jeg forlatt 60’tallet. Jeg kjørte 70kg helt alene på sett nr. 3 og klarte faktisk 3 reps all by myself. Deretter 3 til – for en SEIER!! Det er kanskje ikke mye for mange, men for denne stakan på 180cm var det en stor seier. Jeg har terpet og terpet teknikk, og jeg føler at den sitter mer og mer. Så folkens, dere ser hvor viktig det er å sette seg MÅL – for det gir en fantastisk motivasjonsfølelse etterpå. Hva er dit mål? Del det gjerne med meg, da blir jeg glad.

DAGENS ØKT #1 DSC00351-1 ???????????????????????????????

HJELP – jeg fikk ikke til å laste mageøvelsen! Den kommer litt senere i uka! Nå er det for sent og jobb venter i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

PERSA I KNEBØY – ENDELIG!

Hei alle sammen! Nå er det påskeferie, og det er det sikkert for dere også håper jeg! Vi bestemte oss for å bli hjemme denne påsken, og bare nyte å ta det med ro. Vi er ute og spiller fotball med gutta, drar til svømmehallen, ute og sykler og mye mer så det er bare kjempe kos! Skal en liten tur til mine foreldre lørdag, men ellers blir det å være hjemme og nyte påskefri.

Jeg hadde en morgenøkt i går, og kroppen var klar for å perse i knebøy. Det er viktig når man har beindager, for ellers er det lett å få en halveis økt. Startet med å varme opp en del sett uten stang – så slipper jeg å gå rett på uten å være varm. På 4 settet mitt gikk jeg fra 65kg til 67,5kg (!). Det høres kanskje ikke mye ut for mange av dere, men for meg som har slitt lenge med teknikk var dette en F A N T A S T I S K følelse! Endelig! Og jeg klarte 2 helt alene, samt 2 med Jørgen bak meg. Nå lukter jeg på 70kg, og det er målet mitt denne sommeren. Da hadde jeg blitt utrolig glad!

#Squat 1

DSC00037-1DSC00107-1#Squat 2#Squat 3#Squat 4DSC00118-1Var så heldig å få besøk av niesen min, Emily etter trening. Vi har så flott barnepass hvor vi trener og da er selvsagt kidsa med. Avslutter alltid økten med en kopp kaffe og en liten samling i sofaen etterpå. Kjempe koselig for store og små!

Nå er det boller i ovnen, barn som snart kommer hjem fra badeland og en varm kopp kakao som venter. God påske alle sammen!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

LEGDAY AND PINKDAY

??????????????????????????????? Hei dere! Etter middagen i dag var det endelig på tide med en skikkelig BEINØKT! Gleder/gruer meg alltid, men det er så deilig etterpå! Det som gjorde treningen i dag enda bedre var mine superfreshe og nye Vibram Fivefingersko! Jeg som er så glad i rosa dere! Made my day, og ikke minst økten min! Etter at jeg begynte å bruke disse fantastiske skoene har jeg bedret både teknikk og styrke. Den kontakten du får med gulvet er så mye bedre enn hva jeg ville fått med et par vanlige joggesko, så dette er noe jeg anbefaler. Selv etter en lang arbeidsdag og noe mindre energi fikk jeg til en god økt – denne gangen helt ALENE. Digg det også! Dagens økt #1

I går stod jeg på stand for Vibram, og bilder kan dere se under. Stod for øvrig på Avancia Sports Center, hvor jeg trener til daglig. Noen som har hørt om det? Har trent der siden de åpnet i 2006, og kunne ALDRI tenkt meg å byttet. Virkelig blitt mitt andre hjem. ???????????????????????????????

DSC09482-1

DSC09479-1

DSC09478-1 Lars, som dere ser på bildet er jo bare verdens snilleste! Han ga meg 4 vareprøver som jeg skal teste ut.

???????????????????????????????

DSC09500-1

DSC09497-1

DSC09491-1

DSC09480-1???????????????????????????????

 

DSC09501-1

???????????????????????????????

Gleder meg spesielt til å teste ut de mørkeblå når jeg skal ut på løpetur. Blir nok noen kortere turer i begynnelsen da leggene mine ikke er vant til slik løping. Jeg kommer med tilbakemelding til dere så følg med!
Nå er det ikke så mye igjen av kvelden, men skal krype under pleddet og unne meg 30 minutter foran tv’en. I morgen skal jeg litt av hvert, og oppdatering kommer selvsagt!


STAY FIT

PROSJEKT SPRETTRUMPE OG FASTELAVENSBOLLER

???????????????????????????????

??????????????????????????????? Digg å starte dagen med en tung beinøkt etter å ha inntatt en deilig frokost full av karb. I dag var jeg KLAR for å kjøre tungt, og ekstra herlig er det når jeg klarer ny rekord på frontbøy. Terper og terper teknikk, og endelig ser det ut til å gi resultater. Jørgen stod bak meg de siste to settene, så da klinte jeg jammen til med 57,5kg de siste 2 settene! Etter frontbøy ble det strakmark, og denne gangen kjørte jeg 80 og 90kg. Sliter litt med ryggen på 90, men det begynner å komme seg. Husk at mye sitter i hodet folkens! Avsluttet økten med en ny øvelse for min del. Skulle kjøre glutesbridge på gulvet med steppkasse, men istedenfor ble det hipthrust i smith maskinen. Deilig å slippe de tunge vektene på gulvet med styr av vekter av og på. Bildet kommer under folkens og virkelig verdt et forsøk! Hipthrust #1 Hipthrust i smith! 10×3 sett.
Strakmark #1 Strak mark med 5×5 sett. (60/80/90/90/80kg)
Frontbøy #1 Frontbøy med 5×5 sett (40/50/55/57,5/57,5kg) Denne kjører jeg med reimer slik at stabiliteten blir bedre og vinkelen på håndledd ikke blir så tung. Kjører alltid tunge benøkter med Vibram Fiverfingers. Mer stabilitet og kontakt på bakken! Anbefales!

Fastelavens #3 Fastelavens er populært her hjemme så i dag ble det servert boller, kanelboller og nystekte vafler. Må si jeg gikk på en smell (med god samvittighet selvfølgelig), men ordet foodbaby fikk jammen meg en ny betydning for min del. Ser gravid ut og har knip…haha, men det var verdt det! Oppskriftene på bollene finnner dere her. DSC07422

Fastelavens #2

DSC07421 Ha en fin kveld alle sammen, og takk for at dere følger meg!

Klem Camilla