RYGG OG SKULDERPROGRAM

DSC00405

Endelig var det helg, og vi kan senke skuldrene og slappe av litt – DEILIG! I dag stod minsten opp grytidlig så en morgentrening ble det i dag for å si det sånn. Terapi for en trøtt sjel, og det er virkelig den beste måten å komme igang på. I dag var det rygg og skuldre som stod på agendaen, og det er faktisk en av favorittøktene mine. Jeg har hatt litt vondt i albuen så jeg er litt forsiktig med pullupsen, men kjører korte og flere sett og det er også vel så bra.

DSC00404

Økten min i dag så slik ut:

Oppvarming med knebøy i 10 minutter 10×3 @60kg

Rygg:

Pullups 6×3
Stang roing 5×5
Facepull 10×4
Smalt nedtrekk 10×3

Skuldre:

Skulderpress med hantler 5×5 @17,5kg
Sidehev med hantler (15-20)x3 (dropset) @8kg @7kg @5kg
Fremoverlent sidehev (omvendt flies) 8×3 @4kg

Nå får søs og jeg besøk av mamma og pappa, og da blir det kringle, kaffe og kaker. En forsinket bursdagsfeiring – god stemning!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

 

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

RYGGPROGRAMMET MITT

???????????????????????????????MANDAG, og nå skal vi ROCKE denne uka folkens! Å starte mandag med masse energi og godt mot er et perfekt utgangspunkt på en ny uke. Jeg har masse å gjøre, både på jobb, blogging og ikke minst bryllupsplanlegging. Kommer til å involvere dere mer etterhvert – ååå som jeg gleder meg!

I går startet jeg søndagen med en aldri så liten ryggøkt, og den ble superbra! Programmet mitt finner dere her:

Dagens økt #9Som dere ser startet jeg med knebøy. Har begynt å kjøre en tung beinøvelse før andre muskelgrupper skal trenes i håp om å få bygget noe mer bein! Vi får se om det funker, men jeg løfta ihvertfall 75kg i dag. Wuhuuu! Etter knebøy var det rett på pullups. Har faktisk hatt et lite opphold en stund, men settet ble bra det! Kjører relativt korte pauser, og avsluttet siste settet med 5kg rundt magen og 5 reps – HAPPY! Deretter var det stangroing som har blitt en av mine favoritter. Jeg syns den tar så fryktelig bra på ryggen, og jeg får en fantastisk kontakt etter at jeg fikk tips fra Jørgine om å ha underhåndsgrep. Stor forskjell mtp kontakt! Omvendt flies sittende) er en øvelse jeg ikke har kjørt på en stund, men den blir nå et fast innslag! Viktig at skulder blir symmetrisk, og den lille muskelen er faktisk kjempe fin…hehe. Avsluttet med samme øvelse bare stående (da er jeg ganske langt foroverbøyd) Video av pullups med tvist kommer så fort jeg får til å laste film på bloggen. Det har vært noe krøll her!

??????????????????????????????? ???????????????????????????????Jørgen, Max & Leo sier hei til dere alle sammen! De er heldigvis glade i å bli tatt bilde av – og det blir noen selfies…hehe.

Nå er det jobb og ny uke folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY REKORD I PULLUPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DSC00424

Endelig var dagen kommet, og som jeg skrev til dere i helgen – nå skulle det perses i pullups! FANTASTISK følelse å mestre 12 stykker for første gang i hele mitt liv. Jeg var helt sikker på at jeg skulle 11 stykker, så da jeg overrasket meg selv med 12 ble jeg helt i hundre! De siste 4-5 hjalp jeg til litt med beina, men jeg sier som jeg alltid pleier 12 pullups er 12 pullups! Stolt jente her altså! :-) Hadde en utrolig bra serie pullups generelt, og etter 5 serier var jeg dritsliten. Men klarte å fullføre en herlig ryggøkt og kunne så nyte resten av dagen ute med barna og den flotte mannen min.

Programmet jeg kjørte ser dere her:

Rygg #1Jeg vet ikke helt hvordan jeg har klart dette med en såpass bra progresjon , men noe er helt sikkert! Setter man seg mål, har dagen og kroppen funker – JA da er alt mulig! Jeg merker jo at teknikken blir bedre og bedre, og etter å ha kjørt mye rygg det siste året (nedtrekk, smalt nedtrekk, stangroing, strak mark og hantelroing) tror jeg ryggen endelig begynner å se og kjenne litt resultater. Jeg forstår jo selv at jeg ikke kan øke slik jeg gjør nå, haha, det stopper jo et sted, men jeg kommer til å variere med eksentriske, med vekter og flere Cluster set som jeg har snakket om tidligere. Variasjon er super viktig!!!

Hold motet oppe folkens! Til de av dere som enda ikke får til EN – ikke gi opp. Den vanskeligste er den første!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

JEG KLARTE (!) DET!!!!!!!!!!!!!

Ok folkens, hold dere fast!!!! Jeg har klart 10 PULLUPS uten hjelp! Dere skulle sett meg på trening i går – trolig den gladeste jenta in the house! For en fantastisk mestringsfølelse, og det er jo akkurat dette som er så fantastisk! Man setter seg mål, trener mot det og vips så er man der! Nå som dette er gjort har jeg allerede satt meg nye mål, og det er 15 pullups innen 1. august. Jeg vet det blir tøft, men jeg SKAL klare det! Bildene jeg legger ut er desverre tatt med mobilen så de blir noe mørke og av litt dårligere kvalitet enn jeg er glad for. Neste gang skal jeg få Jørgen til å filme alle sammen, for jeg regner med dere ønsker bevis..hehe. Slenger også ved treningsprogrammet mitt for i går. Hadde en sykt bra økt med masse trøkk i går, og da er det bare å kjøre på!

PULLUPS #2DAGENS ØKT #1Ha en herlig dag alle sammen og nyt påsken! Sola skinner for oss i dag så det er bare å komme seg ut!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook

 

RYGG OG SKULDERØKT ETTERFULGT AV HOCKEYKAMP OG PERFEKT LUNSJ

DSC09394-1 DSC09392-1

God formiddag alle sammen! I dag var jeg på trening kl. 09.00 for å rekke Leo sin hockeykamp kl. 11. Startet økten med pullups og i dag klarte jeg 8 stykker på første forsøk. Det er så DEILIG når det løsner, og bare vent – til sommeren skal jeg klare 10 stykker. Det blir sinnykt kult, for jeg husker jeg var på 5 stykker leeeenge! Programmet mitt for i dag så lik ut:

Pullups med egen kroppsvekt 8/7/6 stk
Stang roing 10×4 @50/55kg
Omvendt flies 10×4 @7,5kg

Skulderpress 6×5 @17,5kg
Sidehev (dropset) 15×3 @7/6/5 kg
Fronthev med kabel 10×3

DSC09416-1

Etter både trening og hockeykamp var det på tide å komme seg hjem for å få noe mat. Jeg pleier alltid å spise 2-3 riskaker, en banan og en proteinshake etter trening, men blir fort sulten. En av de bedre lunsjene jeg kan ha er cottage cheese med masse godt. Her kan man jo bare være kreativ, men jeg hadde følgende:

Cottage cheese
Kanel
Blåbær
Cashewnøtter

DSC09422-1 DSC09421-1 DSC09420-1 DSC09419-1 DSC09418-1

Nå reiser jeg til Hamar og besøker mamsen og papsen. Ønsker dere alle en super dag og ikke minst herlig helg! Husk å NYT!

STAY FIT

 

STYRKETRENING OG POWERWALK I VÅRSOLA

Hei alle sammen! Håper dere har kost dere like mye i sola som det jeg har gjort denne helgen. Etter så mange måneder uten sol skriker kroppen etter D vitaminer og lange turer. Jeg var så heldig å få låne niesen min på tur i dag, så vi fikk en lang tur inkludert litt trening for store og små.
Dagen startet med styrketrening, og i dag var en av de dagene hvor alt fungerte. Masse positivitet på treningen med masse bra folk, og kroppen stemte. Jeg kjørte 9 PULLUPS i dag! Whaaaaat?!! Det var moro, og nå er det bare å kjøre på. Jeg «jukser» fortsatt litt med bena på noen, men jeg må bare jobbe mer med teknikken. Det kjennes ut som jeg bruker mer biceps enn jeg burde så her må det jobbes med å bruke mer rygg! Skal fortsette med «Cluster set» som jeg var inne på tidligere. Blr spennende å se om jeg klarer de 10 til sommeren!

DSC09058-1 Starter bildeserien med en familieselfie før trening. Happy people!
???????????????????????????????

???????????????????????????????

Kari Traa #1

Kari Traa #3 I nytt og fresht Kari Traa klær følte jeg meg super fresh! Hva syns dere? Jeg digger kombinasjonen med rosa og oransj. Sommerfarger og skikkelig jentete!!!
DSC09076-1

DSC09077-1 Jeg visste jeg hadde en sterk mann, men at han skulle klare nesten 140kg på skulderen trodde jeg ikke. Skikkelig Jørgenpower på trening!! Om dere er i tvil (siden jeg har en tvillingsøster som er veeldig lik meg) er jeg til høyre.
DSC09070-1

DSC09068-1 Det var så hyggelig å se Cathrine i dag, og vi fikk kjørt noen øvelser sammen i dag. Alltid like stas, for vi får ikke sett hverandre så mye ellers i uka. Hektisk for begge to, men sånn er det jo med små barn.
Kari Traa #2 Jeg har en ny skulderøvelse jeg tenkte å vise dere til uka! Kjempe effektiv, og jeg digger den! I morgen skal jeg røpe hvem jeg har bestilt til bryllupsfotograferingen min. Setter standarden høyt og disse jentene er jeg overbevist om at vil gjøre en bra jobb!
Ha en fantastisk kveld alle sammen! Sees i morgen.

STAY FIT

NY TEKNIKK PÅ PULLUPS

??????????????????????????????? God morgen kjære følgere! Håper dere har hatt en nydelig helg i vårsolen! Jeg har kost meg med barna mine, hatt besøk av mamma og pappa, vært på bursdagsfeiring hos svigermor, hockeytrening med Leo, fotball med gutta boys og ikke minst trent lørdag og søndag morgen For en innholdsrik helg, og jeg har virkelig fått masse kvalitetstid samt egentid. Gir meg en herlig dose av overskudd til å sette igang med en ny uke.

???????????????????????????????

???????????????????????????????

DSC08187-1 Lovte å dele programmet mitt fra søndagens rygg/skulderøkt med dere, så det kommer litt lenger ned. Først må jeg bare fortelle dere om et tips jeg fikk av en som heter Mari som følger bloggen min. Ble tipset om noe som kalles «Cluster set.»
«Cluster sets» er sett med innebygde, korte pauser på 5-20 sekunder. Du manipulerer musklene til å tro du har hatt pause, men så har du hvilt i kanskje bare 5-10 sekunder.

Pullupsen min så altså slik ut:

# Antall sett – 3
# Cluster rep – 2-2-2-2-3
# Pause mellom «Cluster set» – 10 sekunder
# Pause mellom settene (altså hvert «Cluster set») – 90-120 sekunder

Forstod dere dette? Jeg syns ihvertfall det var en herlig måte å trene på så denne kommer jeg til å fortsette med. Hvem vet? Kanskje jeg klarer 10 pullups til sommeren? Noen som er med meg på dette programmet? I så fall ønsker jeg å høre fra dere! Alltid herlig å dele erfaringer. Igjen, tusen takk Mari!

Programmet mitt for hele økten så slik ut:

# Pullups/Cluster set (2/2/2/2/3)x3 sett
# Stangroing 5×5 sett @50kg
# Smalt nedtrekk 10×3 sett
# Facepull 10×4 sett inkludert dropsett på siste sett

# Skulderpress med hantler 5×5 sett @17,5kg
# Fronthev i kabel 10×3 sett
# Skulderpress i maskin 10×3 sett

Tirsdag morgen er jeg klar for bein igjen. Er fortsatt utrolig støl etter forrige beinøkt, men det er jo bare herlig! Ha en herlig dag alle sammen!

STAY FIT

PULLUPS OG ETT BENS KNEBØY

Hei alle sammen! Håper dere har hatt en nydelig dag – sola skinner ihvertfall og vi kan jo ikke klage! Max og Leo kom med hestehov til meg i dag, og det for meg betyr VÅR! For en deilig feeling å se bar asfalt, høre fuglekvitring og glade barn som leker ute!
Jeg fikk meg en treningsøkt også, og som jeg lovte dere i går ble det pullups! Rekken ble 7 stykker i dag (på videoen ble det 6..), og det må jeg si meg fornøyd med. Jobber fortsatt mye med teknikk og som dere ser på filmen «jukser» jeg litt med bena. MEN det kommer seg!! Håper jeg snart klarer 10 stykker! Flere som har hengt seg på pullups bølgen? Digger at så mange damer prøver denne øvelsen da denne egentlig har vært litt typisk for menn tidligere. GIRLPOWER!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

# Pullups uten strikk 7/6/6
# Stang roing 8×4 sett @50kg
# Strak mark 10×4 sett 80kg

# Militærpress 15×4 sett @25kg (Her droppet jeg litt vekter og kjørte mange sett. Herregud så sliten jeg ble. Sjokk for kroppen, men det er jo kjempe bra!)
# Sidehev m*/hantler 20×4 sett @8kg



Testet ut ett beins knebøy med 8kg basisball – og jeg klarte DET! 3 stykker faktisk, så jeg overrasket meg selv i dag.

Nå skal jeg til Cathrine og ha filmkveld. Lenge siden en søsterkveld så det skal bli koselig! Trener i morgen tidlig før jobb så da kommer det referat i morgen kveld. Armer står på agendaen og armer er viktig jenter! Tenk nå er det snart sommer og singlet…hehe.

STAY FIT

MORGENTRENING KL 06.00 – KICKSTART PÅ DAGEN

DSC06460-1 WOHOOOO! I dag møtte jeg opp på trening kl. 06.00 og var klar for en heftig ryggøkt sammen med venninnen min Catrine. Det å starte dagen så tidlig gjør at det er enda mer viktig for meg å få i meg det jeg trenger av næring. Kroppen er ikke helt våken, men med havregryn, vitaminer og tilskudd, en stor dose kaffe, proteinpulver og Energydrikk fra Nutramino var denne dama klar for PULLUPS! Jeg droppet skuldre da jeg ikke hadde verdens med tid før jobb. Programmet mitt for ryggøkten så slik ut:

# Pullups uten strikk (8/5/5)
# Stangroing (5×5) @50kg
# Smalt nedtrekk (10×3)
# Facepull/dropsett (10×3)
# Mageøvelse hvor jeg sitter på en benk og kjører en 10kg vektskive til sidene. Kjører 50×3 set. BURN ABS BURN!
DSC07435DSC07437 Som dere ser var jeg VÅKEN og klar for en rask dusj før jobben kaller. Linda Johansens Body Butter og Body Wash er alltid med i veska. Deilig å kjenne kroppen fylt med positiv energi og god samvittighet. Flere som trener om morgenen kanskje?

Sov godt folkens! Sees i morgen!

STAY FIT