MANGOSALAT OG DAGENS ØKT

FOR en dag det har vært i dag! Startet dagen med en triceps og biceps økt sammen med Gunhild, og i dag var vi flinke! Fikk til en effektiv og tung økt, og en perfekt start på denne flotte søndagen! Programmet mitt var ikke ulikt de tidligere armøktene jeg pleier å ha, men i dag kjørte vi i tillegg tricepspress i maskin. Den SVIR så absolutt å anbefale! Bilde ser dere under!

DSC03222-001 DSC03239-001

Ellers har jeg vært sammen med Max og Leo på Teknisk Museum for første gang. Har noen av dere vært der? Utrolig herlig sted både for store og små, og jeg tror barna hadde en kjemep dag! Avsluttet det hele med et besøk på brannstasjonen til Jørgen. Det var STAS!

Salat #1 Salat

Når man er sulten, og ikke orker å stå halve kvelden på kjøkkenet er det greit med noe enkelt som ikke tar så lang tid. I dag ble det mangosalat toppet med poppers (jeg ELSKER popers!!!), og det er klart – kutter dere ut poppersen,og erstatter med kylling blir plutselig denne salaten mye sunnere. Men i dag følte jeg for å spise det jeg hadde lyst på etterfulgt med en stor smågodtskål og inntas i den skrivende stund.

IMG_3214-001

Pasta, spinach, pineapple, avocado, tomatoe, red onion, poppers with cheddar cheese, mango, cucumber 

IMG_3213-001 IMG_3212-001 IMG_3211-001

Uten poppers er også et flott alternativ!

IMG_3204-001IMG_3208-001 IMG_3207-001 IMG_3205-001

Ha en nydelig kveld alle sammen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

HVA HAR TRENING GJORT FOR MEG???

???????????????????????????????Hei alle flotte lesere!
Jeg er så glad for alle dere der ute som både leser, kommenterer, deler og liker bildene og innleggene mine. Det er ikke en lett sak å blogge, finne opp kruttet hver dag og prøve å være like inspirerende til enhver tid – for livet mitt er jo ikke så spennende hele tiden. Jeg er jo egentlig bare en tobarnsmamma som prøver å finne min plass i en hektisk hverdag, inkludert med trening, venner, sosiale medier, mann, familie og ikke minst bryllup! Det er jo virkelig den store happeningen dette året for min del, og jeg har akkurat sett på appen min at det nå er 72 dager igjen! WOW, som denne jenta gleder seg.

DSC02629-002Jeg brenner virkelig for at flere JENTER skal komme seg på trening, få bedre selvtillit og troen på seg selv. Jeg ser selv hva det har gjort for meg og min selvtillitt, og det er så utrolig mange FORDELER! Trening er sosialt, jeg blir GLAD av det, økt selvbilde, jeg blir mer trygg på meg selv og jeg kan forme kroppen min og bli en sterk og sunn MEG. Ordtaket «Vær den beste utgaven av deg selv» forklarer det meste. Det finnes ingen fasit på form og fasong, men alle kan gjøre noe med seg selv og bli en utgave de selv er fornøyd med.

Kom deg opp av sofaen, sett deg enkle og små mål og start der. Så vil du se at det kommer av seg selv når du begynner å inkludere dette i livsstilen din. Den følelsen du får når du begynner å kjenne at du GLEDER deg til treningen er FANTASTISK. Da har du kommet dit jeg er i dag, og trening blir virkelig en lek.

Dagens ord fra meg folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

SKULDER ØKT OG LITT SHOPPING

DSC01628-001Hei alle sammen! I dag lurte sola meg, for vi var klare for badetur med gutta da sola plutselig forsvant og skyer dukket opp. Sånn kan det gå, men vi pakket ut og dro en liten tur på trening. Gutta trives der så det har jeg ingen dårlig samvittighet for! De har vært ute på formiddagen i dag og spilt fotball og klart å lure til seg 2-3 is. Jeg har til og med rukket både cafèdate med Gunhild og shopping. Jørgen har jo bursdag på tirsdag!

Kjørte skulder og mage i dag – en skikkelig favorittdag. Digg pump og slitne skuldre, ingenting er bedre.

??????????????????????????????? ???????????????????????????????Økten så slik ut:

* Skulderpress m/hantler 12×4
* Fronthev m/vektskive 12×4 (se bilde under)
* Sidehev 15×5

++ mageøvelser (skal legge inn disse for dere i eget innlegg med bilder og forklaring)

#1 # 2Sidehev med hantler! Her kan dere kjøre dropset også!

IMG_3474IMG_3475Gunhild og jeg på cafèdate. Kjempe deilig å rømme huset en time eller to å bare være meg. Man trenger litt voksentid innimellom, og man senker skuldrene litt.

Nå er det TACO og film med min elskling! Han har vært superdad i dag og fortjener litt ekstra kjærlighet

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

TRICEPSØKT OG BEDRE HUMØR!

???????????????????????????????

Er det flere enn meg som syns trening er terapi?? Etter en litt for lang dag i går, og en slitsom dag på jobb i dag var det ufattelig deilig å komme seg på trening, ta på høretelefonene og bare være i min egen lille Camilla boble. Det er terapi for meg, og vips så har jeg overskuddet jeg har lett etter i hele dag! Er det ikke DEILIG?

Hadde en effektiv tricepsøkt i dag, og med 55kg i smalbenk må jeg si meg meget fornøyd med tanke på at kroppen var noe slapp. Begynner å kjenne at dipsen begynner å komme seg også – faaaaantastisk følelse. Nå kjører jeg 5 sett med hele 20 reps på de to første. Moro!

??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

Programmet mitt for i dag så slik ut:

# Smalbenk 5×5 @55
# Dips m/egen kroppsvekt 20-20-18-15-10
# Fransk press med hantler 10×4

# Pushup 15×3

Etter å ha kjørt triceps må jeg si at pushup var SYKT tungt. Men deilig å få ut det siste, og økta ble alt i alt kjempe bra! I morgen tenkte jeg å dele ut tips på hva du kan spise etter trening! NAM NAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY REKORD I PULLUPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DSC00424

Endelig var dagen kommet, og som jeg skrev til dere i helgen – nå skulle det perses i pullups! FANTASTISK følelse å mestre 12 stykker for første gang i hele mitt liv. Jeg var helt sikker på at jeg skulle 11 stykker, så da jeg overrasket meg selv med 12 ble jeg helt i hundre! De siste 4-5 hjalp jeg til litt med beina, men jeg sier som jeg alltid pleier 12 pullups er 12 pullups! Stolt jente her altså! :-) Hadde en utrolig bra serie pullups generelt, og etter 5 serier var jeg dritsliten. Men klarte å fullføre en herlig ryggøkt og kunne så nyte resten av dagen ute med barna og den flotte mannen min.

Programmet jeg kjørte ser dere her:

Rygg #1Jeg vet ikke helt hvordan jeg har klart dette med en såpass bra progresjon , men noe er helt sikkert! Setter man seg mål, har dagen og kroppen funker – JA da er alt mulig! Jeg merker jo at teknikken blir bedre og bedre, og etter å ha kjørt mye rygg det siste året (nedtrekk, smalt nedtrekk, stangroing, strak mark og hantelroing) tror jeg ryggen endelig begynner å se og kjenne litt resultater. Jeg forstår jo selv at jeg ikke kan øke slik jeg gjør nå, haha, det stopper jo et sted, men jeg kommer til å variere med eksentriske, med vekter og flere Cluster set som jeg har snakket om tidligere. Variasjon er super viktig!!!

Hold motet oppe folkens! Til de av dere som enda ikke får til EN – ikke gi opp. Den vanskeligste er den første!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

PERSA I KNEBØY FOLKENS!!!!!!!!!!!

Ja, i går var en STOR dag for denne jenta skal jeg si dere! Jeg persa i KNEBØY igjen, og nå har jeg forlatt 60′tallet. Jeg kjørte 70kg helt alene på sett nr. 3 og klarte faktisk 3 reps all by myself. Deretter 3 til – for en SEIER!! Det er kanskje ikke mye for mange, men for denne stakan på 180cm var det en stor seier. Jeg har terpet og terpet teknikk, og jeg føler at den sitter mer og mer. Så folkens, dere ser hvor viktig det er å sette seg MÅL – for det gir en fantastisk motivasjonsfølelse etterpå. Hva er dit mål? Del det gjerne med meg, da blir jeg glad.

DAGENS ØKT #1 DSC00351-1 ???????????????????????????????

HJELP – jeg fikk ikke til å laste mageøvelsen! Den kommer litt senere i uka! Nå er det for sent og jobb venter i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

VOKS BICEPS VOKS!!!

Trening #1 Ok, nå er det mindre enn 150 dager til jeg skal gifte meg så det er på tide at denne jenta fokuserer på ARMER! Flotte, veltrente armer og skuldre er noe av det fineste jeg ser på en jente så nå er det bare å sette inn støtet. Nå skal biceps og skuldre få kjørt seg…haha! I dag fikk jeg til en morgenøkt, og selv om jeg også trives med ettermiddagstrening er det fantastisk å kunne starte dagen med litt styrke. Kjenner at det tar litt tid før kroppen kommer igang, men om jeg varmer opp litt i forkant blir det så mye bedre!
Dagens økt #1
Smalbenk #1 Er det flere enn meg som kjører denne øvelsen for triceps? Smalbenk er en super øvelse for triceps men også elvsagt bryst. Jo smalere du holder jo mer konsentrert blir øvelsen på triceps. Verdt å prøve folkens! Jeg ligger på mellom 50-55kg – helt avhengig av dagsformen!
DSC09688-1

DSC09686-1 Vel gjennomført økt, og det var på tide med en kjærsteselfie! Ha en herlig dag alle sammen! Snart er det PÅSKEFERIE!!! Skal dere noe spennende?

STAY FIT

PUSHUP MED VILDE PÅ RYGGEN

DSC07361-1 Håper alle har fått en knall start på uken! Jeg har hatt en lang men veldig innholdsrik dag, og det skjer faktisk litt spennende ting i kulissene her. Kommer mer tilbake til det etterhvert, men jeg lover å holde dere oppdatert. // I går hadde jeg som sagt en herlig BEINØKT, og du kan tro jeg kjenner det i stumpen i dag. Verre blir det nok i morgen, men samtidig er det jo en herlig følelse. Man får jo følelsen av å ha tatt i skikkelig:-) Avsluttet økten min med en VILDE pushup. Haha, det gikk ikke helt som planlagt, men moro var det! Her kommer en liten videosnutt fra gårsdagens pushup strabaser. Noen som tar utfordringen?? Gjerne hashtag på Instagram #camilla_challenge så ser jeg den!

Denne var med min kjære niese så den klarte jeg! Moro med nye utfordringer, og spesielt når du tror det skal gå og du faller i bakken! Ha en herlig kveld folkens. Nå skal jeg krype under pleddet og skru på tv’en den siste timen. Sees i morgen!

STAY FIT